Suurendage oma hantlite liiget,

Rohkemate rasvade põletamiseks või kaalu langetamiseks peate treenima rohkem või intensiivsemalt. Kui sööd hästi, siis õõtsud, on edu nähtav peaaegu kohe, sest juba omastatud valk hakkab koheselt lihaseid ehitama. Treenides ka selle ümber olevaid lihaseid, saate veelgi tihedama välimuse. Jätkake harjutamist vaheldumisi mõlema poole jaoks. Pumbake need pekid üles Teisalda: seisev hantel püstine rida Varustus: hantlid Seisa jalad õlgade laiuselt, selg sirge.

Lisaks kulutate intervalltreeninguga palju kaloreid, mis vähendab keha rasva ja käed muutuvad õhemaks. Järgmisi harjutusi on tore teha 1—2-minutiliste intervallidega, puhates iga kord 15—30 sekundit: Hüppenöör.

Sellise intensiivse treeningu abil nagu köie hüppamine, kus köit kätega keerates kulub palju kaloreid. Alustage hüppamist 20 sekundit, seejärel koguge kuni 1 minut või rohkem.

Puhka mõnda aega ja korda 3 korda.

Kas burpees. Seisa, käed püsti. Pange käed jalgade kõrvale ja hüpake jalad tagasi plangule. Hüppa tagasi kükitamisasendisse ja seisa, tõstes käed üles. Tehke seda 30 sekundit, puhake ja korrake 3 korda. Veelgi suurema tulemuse saavutamiseks tehke push-up, olles planguasendis. Kui arvate, et võite kaalu langetades saada õhemad käed, peate oma eesmärgi saavutamiseks hakkama tähelepanu pöörama kaloritele ja portsjonitele.

Suurendage oma hantlite liiget Liige 16 cm Paksus 13

Kui soovite kaalust alla võtta, peate sööma vähem või pöörama tähelepanu kalorite koguarvule päevas. Ohutu on kaotada 0,5—1 kg nädalas. Selleks peate päevas sööma umbes kalorit vähem. Väiksemate portsjonite söömise alustamiseks võite kasutada väiksemaid taldrikuid, kausse ja serveerimislusikaid. Samuti võib olla kasulik kasutada mõõteklaasi või -kaalu, et veenduda õigete portsjonite söömises. Sööge tasakaalustatult. Tervislik kaalulangus sõltub tasakaalustatud toitumisest.

Kõigil söögikordadel on oluline süüa midagi viiest toidugrupist. Sööge lahja valku iga söögikorra või suupistega. Söö 5—9 portsjonit puu- ja köögivilju.

Õhukeste käte saamine

Proovige teravilja söömisel valida ka täisteratooteid. Kõik teraviljad võivad olla tervisliku toitumise osa, kuid täisteratooted sisaldavad palju rohkem toitaineid kui töödeldud terad.

Suurendage oma hantlite liiget Kuidas suurendada seksuaalset liiget ilma tervise kahjustamata

Valige tervislikud suupisted. Sa pead regulaarselt kaalu tõstma ja edusamme tegema. Kuid tingimusel, et tunnete täpselt selja lihaseid.

Kuidas kodus selga ehitada? Kodus on võimsa selja pumpamine mitu korda raskem. Kui teil pole võimalust minna horisontaalvarraste juurde või kui teil pole vähemalt hantleid kodus, siis on see üldiselt võimatu.

Kui lähete vähemalt horisontaalsete ribade juurde, siis pole te nii lootusetu. Võimsa selja tegemiseks peate õppima, kuidas ennast hästi tõmmata. Ja teie peamine eesmärk ei ole lati nokkimine, vaid abaluude vähendamine. Kui te ei järgi tehnikat, siis pumbake kõike, välja arvatud tagakülg.

Kuid ma soovitaksin ikkagi osta barbell või hantlid koju. Et muuta oma harjutused mitmekesisemaks. Lisaks sellele, kui teil on kerge end oma raskusega üles tõmmata, võite visata hantlid seljakotti ja tõmmata neid endaga kaasa. Millal tulemusi oodata? Kui on vaja oodata kiireid tulemusi, hakkan kurvastama. Kunagi varem polnud jõekotkas mõne treeningu ajal pritsunud varblasest võrsunud. Mõne treeningu korral on teil biitsepsil ainult Suurendage oma hantlite liiget ja paar fotot kiiktoolist, nii et kõik teaksid, et te nüüd spordite.

Parem on osta liblikasimulaator, mis pumpab teile televiisori vaatamise ajal ajakirjandust ja ootab, et kõigi naaberlinnade tüdrukud hakkaksid teie kuubikutele jooksma.

Suurendage oma hantlite liiget Peenise vaade ja suurus

Kui olete valmis tulemust ootama rohkem kui üks või isegi kaks kuud ja võib-olla isegi terve aasta, siis õnnestub, peamine on mitte peatuda ja pidevalt areneda. Samuti on hea süüa.

Kuidas töötada oma PEC-is (ilma jõusaali liikmeteta)

Nõuanne Nagu ma juba ütlesin, on enamikul juhtudel nõrk selg tingitud asjaolust, et inimene teeb ruumis kaootilisi liikumisi ja ei mõtle absoluutselt üldse toimuvale. See tähendab, et see ajab raskusi edasi-tagasi, tundmata sihtlihasgruppe. Sama eduga saate 3 korda nädalas oma pipirkat žongleerida, selle asemel, et trennis käia, on efekt umbes sama - biitseps on heas vormis.

Kui soovite võimsat selga - pöörake selg, mõelge selga, tõmmake selg. Ärge proovige oma selga üles suruda push-upidega, trellidel, ajakirjanduse pingil. Kui teete seljaharjutust, keskenduge sellele ja tundke iga rakku.

Suurendage oma hantlite liiget Kust suurendada peenise

Kui Suurendage oma hantlite liiget ei tööta, vähendage kaalu ja korrake, pole vaja kaalu jälitama hakata. Kui see ikkagi ei toimi, proovige teist harjutust, erinevat nurka.

Isegi sõrmede asend on oluline, iga detail on oluline, isegi kõige väiksem. Ja te ei pea iga päev selga keerutama, see ei muuda seda laiemaks. Ka tema peab puhkama. Lihased ei kasva treeningu ajal, vaid puhke ajal, kui taastuvad. Muide, une ajal kasvavad lihased kõige paremini, kõik tuleb hormoonidest.

Teie testosteroon ja kasvuhormoon tagavad teie võimsa ja ilusa olemise. Une unarusse jätmisel võite unustada võimsa lihase. Seetõttu, kui soovite olla suur ja võimas, nii et teie selg bussis võtab kaks kohta, peate sööma nii palju, et lähimas toidupoes oleksid riiulid tühjad, sest te sõid kõike. Järeldus Nii saite teada, kuidas tohutut selga pöörata. Luude tervise tugevdamine võib tänapäeval vähendada osteoporoosi riski.

Raskust nõudvate harjutuste jaoks valige hantli suurus, mille saate ilma pingutamata mugavalt kõrgele pea kohale tõsta. Need käigud keskenduvad suurenenud kordustele, nii et te ei soovi iga liigutusega vaeva näha. Kui teie keha on parim varustus Unustage jõusaal: suurepärase treeningu saamiseks pole vaja kalleid masinaid. Nende tugevdavate harjutustega saate oma elutoast täisvõimaluse. Professionaalne näpunäide: Kuna olete oma elutoas, püüdke liikumise ajal järele oma süüdlastele meelelahutussaadetele.

Põletuse tunne kustutab süütunde? Aeg sukelduda nagu Haarake istme esiosast mõlemal küljel, peopesad allapoole. Istmest kinni hoides tõsta end sellest üles. Hoidke põlved kergelt painutatud, saak põranda kohal. Sirutage käed täielikult välja. Langetage keha, kuni küünarnukid teevad kraadise nurga.

Töötage nende tuharatega, lastes neil hõlpsalt maa kohal hõljuda. Peatage ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke komplekti kordust. Tõstke hantlid, tõstes küünarnukid keha poole. Pingutage iga harjutuse jaoks oma seljalihaseid. Löögi kõrgeimas punktis hoidke sekundi jooksul asendit, et maksimeerida lihaste kokkutõmbumist. Laske käsi aeglaselt alla. Harjutama peaksite aeglaselt ja ettevaatlikult, veendumaks, et selja lihased on korralikult treenitud.

Ärge tõstke järsku käsi üles ja alla, vaid liigutage neid aeglaselt asendite vahel.

Suurendage oma hantlite liiget Paksus 16 ja pikkus 16 liige

Tehke seda 30 sekundi jooksul parema käega, seejärel lülitage mõlemad õlad harjutamiseks vasakule käele. Komplekt sisaldab mõlemat relvatreeningu aega. Kui teil pole tasast pinki ega tugevat tooli, painutage põlved ja puusad põranda poole kaldumiseks. Takistuse suurendamiseks peate end üles tõmbama ja ära kasutama imemisjõudu.

Suurendage oma hantlite liiget Kuidas kliinikus liikme suurendada

Ettepoole kallutades saate korraga hoida kahte hantlit, kui te ei vaja teise käe tuge. Kui teil pole hantlit, otsige midagi, mida on hõlpsasti käes hoida ja mis kaalub umbes 1—2 kg. Raske ese võib pakkuda vastupanu, seega on see kasulik seni, kuni hoiate seda hõlpsalt ühe käega.

Selle asemel võite kasutada toidukasti. Harjutage reie tagumisi lihaseid. Sellele harjutusele mõne hantli lisamine annab teie seljalihastele täiendava vastupanu. Deadlifts töötab tegelikult teie tagajalgadega. Harjutamise ajal hoidke oma selga sirgena, sest painutatud selg võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Õige kasutamise korral võib paindumine aga aidata kesk- ja alaseljalihaste lihasrühmi venitada.

Seisa jalgadega õlgade laiuselt püsti. Hoidke mõlemas käes hantlit ja veenduge, et põlved oleksid kergelt painutatud. Hinged puusades, hoides selga sirgena, kuni selg on peaaegu põrandaga paralleelne; Latt on sääre tasemel.

Kuidas olla toonuses relvad

Hoidke käed sirged, veendumaks, et langetate selja lihaseid. Pingutage kõhulihaseid, et kaitsta alaselja lihaseid paindumise eest ja vältida vigastusi.

  • KUIDAS TööTADA OMA PEC-IS (ILMA JõUSAALILIIKMETA) - HEALTHS -
  • Suurenda Video Video Online
  • Liige laiendatud
  • Elamurajooni suurus pereliikme kohta
  • 10 parimat harjutust kodus seljataga meestele - Radikuliit May
  • Toonitud käte olemasolu: 15 sammu (koos fotoga) - Vihjeid -
  • Õhukeste käte saamine | Nõuandeid | May

Pärast mõneks ajaks selles asendis peatumist tõstke ülakeha aeglaselt tagasi, kuni olete täielikult püsti. Painutage keha vastassuunalise jala poole. Selles harjutuses kasutatakse hantleid, et pakkuda kummardumisel vastupanu. Lisaks loob väänduv rüht jalgade vahel, et tugevdada alaselja ja keskelihaseid. Hoidke kõhulihased ja selg kogu harjutuse vältel sirged. Seisa püsti ja jalad laiemad kui õlgad.

Kuidas kodus seljalihaseid treenida

Kaks kätt hoiavad kahte hantlit. Kui teil on ainult üks hantel, hoidke latti kahe käega. Hinga sisse ja vii vasak käsi parema jala alla, keerates samal ajal keha parema jala poole. Põlved kergelt vajuvad ja hoiavad käed sirged.

Avar esikaru tagamine mugavaks manööverdamiseks.

  • Põgene Liigsete Kilode Eest, Hantlid Käes | Fitness
  • Folk oiguskaitsevahendina liikme suurendamiseks
  • Suguelundite kuju ja suuruse tuubid
  • Teave liikme ja suuruse intervjuu kohta
  • Harjutage kodus seljalihaseid - Vihjeid -
  • Suurendage oma pinki ühe lihtsa liigutusega - Atleetvõimlemine

Aeglaselt sirguge, keerake seejärel keha teise jala poole. Jätkake harjutamist vaheldumisi mõlema poole jaoks. Seda harjutust ei tohiks harrastada keegi, kellel on alaseljavalu või ishias, sest see võib seisundit halvendada. Kui teil on vaid tükk elastset ja piisavalt ruumi lamamiseks, saate oma õla- ja ülaseljalihaseid kiiresti treenida.

Lama kõhuli ja pane kummipael keha alla. Mõlemad käed hoiavad traadi ühte otsa.

Suurendage oma pinki ühe lihtsa liigutusega

Käed on keha lähedal, küünarnukid külgedel pesitsedes. Tõstke oma rindkere põrandalt ja sirutage käed õlgadele. Kui käed on täielikult välja sirutatud, pigistage köie tõmbamiseks õlaribad kokku. Te ei tohiks seda positsiooni kaua hoida, hoidke lihtsalt paar sekundit.

Lõdvestage oma õlad, et viia käed tagasi algasendisse. Langetage rinnakorv aeglaselt põrandale. Korrake seda harjutust kaheksa korda. Harjuta istumisasendit. Lihtsa vastupanutreeningu jaoks saate kaks korda harjutada biitsepsi kõverdamist, igaüks 20 korda, ja seejärel teha kaks korda kaks ja kaks korda kaks korda. Kui te ei muretse natuke suurema lihase ehitamise pärast, võite teha 2 kordust 15 kordust või 3 korda 12 kordust suurema kaaluga. Jagage oma aeg igasse lihasrühma.

Parimate tulemuste saavutamiseks treenige iga lihasrühm kaks korda nädalas.

Näiteks harjutage esmaspäeval biitsepsi ja biitsepsi, kolmapäeval harjutage biitsepsi ja dicepsi, reedel töötage biitsepsi ja biitsepsi. Õppimine, kuidas raskusi õigesti tõsta, on väga oluline.

Põgene liigsete kilode eest, hantlid käes

Kui te pole kindel, kas teie kehahoiak on õige, peaksite õppima asjatundjalt. Paljudes spordisaalides on liikmetele tasuta klassid. Enne jõutreeninguklassi minekut osalege sissejuhatuses. Need tunnid on mõeldud algajatele ja seal on reaalajas juhendamise jaoks sobivuse ekspert.

Teie jõusaal pakub seansse ka personaaltreeneriga. Liikmeks registreerumisel on isegi mõningaid tasuta seansse. Kuid nõustamise näol on saadaval palju personaaltreenereid, kes saavad teid ise jõusaalis, kodus või muudes ruumides abistada. Lisage sobiv kardioaeg iga nädal. Kaalu kaotamine konkreetses kehapiirkonnas on võimatu. Kardio korrapärane lisamine võib siiski aidata teil kaalust alla võtta, keharasva kaotada ja saledamate kätega.

Nädalas on soovitatav teha vähemalt minutit kardiovaskulaarset tegevust. Kui soovite rohkem rasva põletada või kaalust alla võtta, peaksite rohkem treenima või intensiivsust suurendama. Valige kardiotreeningud, mis teid huvitavad, näiteks sörkimine, ujumine, rattasõit või kõrge intensiivsusega intervalltreeningud kodus. Parim viis motiveeritud ja toonuses püsimiseks on valida harjutused, mis teile tõesti meeldivad.

10 parimat harjutust kodus seljataga meestele

Mõelge harjutustele, mis kasutavad kehamassi samaaegselt rasvade toniseerimiseks ja põletamiseks. Käte, talje, puusade, jalgade ja mujal rasva kaotamiseks peaksite vaheldumisi treenima dünaamiliste harjutustega, mis sunnivad kogu keha tööle. Lisaks võib intervalltreening kulutada kaloreid, vähendada üldist keharasva ja aidata kaasa väiksematele kätele.

Järgmised harjutused sobivad hästi minutiliste intervallidega, puhkeaja sekundit: Jätta vahele. See suure mõjuga harjutus nõuab köie hüppamist ja väntamist, see tähendab, et teie keha kulutab palju kaloreid.

Alustage 20 sekundiga ja suurendage treeningu aega järk-järgult 1 minutini või kauem. Puhka ja korda 3 korda.