Kuidas pusiv kukk suurendada, Harjutused | Babysport

Õige kükitehnika või harjutuse valimine sõltub eelkõige siiski inimese individuaalsest anatoomiast, vigastuste ajaloost ja treenimise eesmärkidest. On tõsi, et mehe suguti pikkus pole enamikule naistele eriline teema.

Teised kaks versiooni on poolkükk ja täiskükk. Kus esimese puhul jäädakse ülespoole paralleeli ja teise puhul kükitakse kannad vastu tagumikku.

Tavakükk - Tavaline kükk, kus raskust hoitakse seljas õlgade juures Eeskükk - Kükk, kus raskust hoitakse randmete peal keha ees Hack kükk - Kükk, kus raskust hoitakse selja Kuidas pusiv kukk suurendada sirgete kätega tuhara juures Ülepea kükk - Kükk, kus Raskust hoitakse sirgete käte ja laia haardega pea kohal Pokaalkükk - Kükk, kus raskus sangpomm või hantel hoitakse kahe käega rinna vastas Keharaskuse kükk - Kükk ilma raskuseta Hüppega kükk - Kükk, kus ühe korduse lõpus tehakse vertikaalne hüpe Püstol kükk - Kükk, kus üks jalg on ees sirge ja kükk sooritatakse teisel jalal Smith kükk - Kükk, kus kangi asemel kasutatakse turvalisuse huvides Smithi masinat kang on fikseeritud kahe posti külge ja saab liikuda vaid vertikaalselt, kangi küljes on konksud mida saab igal kõrgusel tagasi posti külge panna Jõutõstja Kirk Karwoski sooritamas suure raskusega kükki Naine kükkimas 8. Maailmarekordiks seda siiski pidada ei saa, sest rahvusvaheliste Suurendusliikme ulevaated nõudmistele see ei vastanud, sest kükk polnud piisavalt sügav. Seda loetakse ametlikuks maailmarekordiks. Raskuseks oli kg. Vigastused ja tüüpilised vead[ muuda muuda lähteteksti ] Kasutades vigast tehnikat, on vigastused kükkides tavalised.

Millest alustada? Küki õppimist tuleb alustada optimaalse kükisügavuse väljaselgitamisest ning sealt edasi liikuda teiste tehniliste elementide juurde.

Prantsuse kukk Maurice võitis kohtus õiguse kireda

Küki sügavuse määrab hea tehnika säilimine, eelkõige alaselja asend. Kükkida tuleb nii sügavale, kuni suudetakse vältida alaselja liiga kumeraks või nõgusaks muutumist. Heaks viisiks liiga sügavale kükkimise vältimiseks on kasutada kasti või pinki ning sellele kükkida.

Kasti kõrgus tuleb reguleerida selliseks, mis liikuvus-ulatuses suudetakse hea tehnikaga kükke sooritada. Reguleeritava kasti puudumisel võib kasutada pinki ning liigutuse ulatust piirata näiteks pingile laotud kangiketastega. Liikuvuse ja harjutuse tunnetuse paranedes tuleb kõigepealt suurendada küki sügavust lastes kasti allapoole või võttes pingilt kettaid vähemaks.

Kui kükitehnika on selge, siis saab hakata kükkima ilma piirava kastita. Võid asetada ette mõne toreda mänguasja, et laps liiguks ise aktiivselt ette.

Laps seisab toe najal. Paku talle huvitavat mänguasja eri suundadest ja kõrgustelt, meelitades teda haarama ja kehaasendit muutma.

Kükk (jõuharjutus)

Laps seisab seljaga sinu poole, hoia teda puusadest. Vii keharaskust kord paremale siis vasakule jalale.

Jälgi, et laps toetab korralikult täistallale, et keharaskus oleks viidud ka pöia siseservale. Kõige tavalisemad vigastused juhtuvad kas põlvede või seljaga.

Kükkides liiga suure raskusega, on oht, et kang murrab kas üleval olles selja või kükki sooritades jalad. Tagajärjed võivad olla surmavad.